Con la esperanza de obtener un resultado asombroso, no crea que las porciones pequeñas le darán hambre y querrá comer constantemente, siéntase libre de cambiar a comidas fraccionadas para perder peso: el menú para una semana puede ser de cinco o incluso seis comidas al día. Si tu rutina consiste en un desayuno, un almuerzo y una cena tradicionales, entonces existen descansos demasiado largos entre ellos, que despiertan el deseo de comer la mitad del contenido del refrigerador. Las comidas en porciones no permiten que una persona experimente la desagradable sensación de tener el estómago vacío.
¿Qué es la nutrición fraccionada?
La mayoría de las personas que intentan perder kilos innecesarios recurren a la dieta, con la esperanza de que esto los salve del problema para siempre. Sin embargo, para mantener el peso, debe repensar completamente su régimen. La nutrición fraccionada es una forma de reducir el peso corporal, en la que el número de comidas aumenta significativamente, pero se reducen las porciones que contienen alimentos útiles para el cuerpo. A menudo, una persona necesita mucha menos comida de la que pretende comer.
Principios
Comer comidas pequeñas para bajar de peso es muy efectivo porque previene la producción de hormonas responsables del apetito. Para pacientes con problemas gastrointestinales, los médicos prescriben este método de alimentación. El nivel de azúcar en sangre se mantiene, lo que también incide en la ausencia de una sensación constante de hambre. Los principios de la nutrición fraccionada son los siguientes:
- Comer al menos 5 veces al día. Si no es posible comer en casa, prepare la comida y clasifíquela en recipientes.
- Las porciones deben ser incómodas.
- Es necesario componer el menú de acuerdo con el requerimiento calórico diario y no excederlo.
Reglas
Curiosamente, puede controlar su apetito aumentando sus comidas. El menú, sin embargo, debe ser correcto. Sin embargo, no se puede transformar esta forma de comer en un continuo comer de algo. El sistema digestivo, a falta de descanso, simplemente no podrá asimilar los nutrientes. Las reglas de la nutrición fraccionada para bajar de peso se ven así:
- Crea un menú para ti y escríbelo en detalle. Los descansos no deben durar más de 3 horas.
- Calcula tus calorías. Además de la cantidad total, debe dividir las porciones diarias en calorías iguales.
- Use hojas de compatibilidad de productos cuando escriba menús. Renunciar a lo dañino.
peso de servicio
Si hay muchas comidas, no deben ser grandes, de lo contrario no obtendrá el efecto deseado. Puede determinar visualmente la cantidad con un vaso común; debe llenarse casi hasta el final. El peso de la porción con comidas divididas no supera los 250 g, pero puede ser menor. Esto incluye toda la comida en su plato frente a usted. Esto es suficiente para satisfacer el hambre y no comer en exceso. También es necesario beber grandes cantidades de agua a lo largo del día.
Menú de comida dividida
Un apetito malsano que domina el deseo de una persona de mirar el refrigerador una y otra vez en busca de cosas buenas acecha en verano e invierno, todos los días y todos los meses. Solo puedes superarlo dándole lo que requiere: ¡alimento! El menú fraccionario de la comida de la semana está compilado para su conveniencia: no tiene que pensar todos los días en qué comer para perder peso. Algunas comidas en la dieta pueden ser de una sola vez, mientras que otras pueden repetirse dentro de los 7 días.
Seis comidas al día para bajar de peso.
Aquellos que quieran perder peso tendrán que elegir: comer un par de veces al día o comer con frecuencia, pero en porciones modestas. Seis comidas al día para bajar de peso están pensadas para aquellos que prefieren la última opción. Con este esquema, simplemente no tendrá tiempo para pasar hambre. Un menú aproximado de alimentos fraccionados para bajar de peso durante una semana se ve así:
1 día
- Desayuno: una manzana, 200 ml de leche desnatada, 25 g de cereales.
- Almuerzo: 100 g de requesón, plátano, té sin azúcar.
- Almuerzo: ensalada de verduras, 120 g de trigo sarraceno hervido, 2 chuletas de pollo, 200 ml de kéfir.
- Merienda: 30 g de queso bajo en grasa, una rebanada de pan de cereales, fruta.
- Cena: sopa de acedera, verduras frescas, 200 ml de agua, una rebanada de pan.
- Merienda: pepino, 250 ml de kéfir.
2 º día
- Desayuno: Avena con un puñado de bayas, fruta, 250ml de leche desnatada.
- Almuerzo: 120g de yogur, 25g de queso, café con 2 galletas de avena.
- Almuerzo: puré de patatas, carne blanca de pollo, verduras frescas, 250 ml de kéfir.
- Merienda: 120 g de yogur desnatado con frutas, té.
- Cena: ensalada de verduras, queso, bulgur y hierbas, 60 g de pan.
- Merienda: tomate, 100 g de ricotta.
Día 3
- Desayuno: panqueques con pasas y crema batida, café sin azúcar.
- Almuerzo: 100 g de requesón con frutas.
- Almuerzo: patatas hervidas hasta que estén blandas - 2 piezas, albóndigas de pollo - 2 piezas, verduras.
- Merienda: bocadillo de pan de cereales con jamón y tomate, naranja, té.
- Cena: 2 sándwiches de queso y tomate, sopa fría de pepino.
- Merienda: kéfir.
4to dia
- Desayuno: copos de avena con 0, 5% de leche, café sin azúcar.
- Almuerzo: un bocadillo con lechuga, tomate y pimentón.
- Almuerzo: Pescado al horno con queso, 125 g de arroz, verduras, kéfir.
- Merienda: ensalada de frutas con ricota añadida.
- Cena: ensalada de verduras con cuscús, una rebanada de pan, un puñado de bayas, té.
- Merienda: kéfir.
Dia 5
- Desayuno: huevo cocido, una rebanada de pan, café con 1 cucharadita. Sáhara.
- Almuerzo: 30g de queso, 120g de yogur natural, té con 2 galletas de avena.
- Almuerzo: lasaña de verduras, manzana, 250 ml de agua.
- Merienda: helado de frambuesa, café.
- Cena: una rebanada de pastel de jamón, ensalada de verduras, 250 ml de vino.
- Merienda: kéfir, pera.
6to día
- Desayuno: gachas de avena, café.
- Almuerzo: yogur, manzana.
- Almuerzo: Pavo al horno con arroz, tomate, pepino, pan, té.
- Merienda: postre elaborado con fresas y yogur desnatado.
- Cena: Ensalada César con pechuga de pollo, pan, té.
- Merienda: kéfir.
Día 7
- Desayuno: yogur, té.
- Almuerzo: 30 gramos de queso, una rebanada de pan.
- Almuerzo: sopa de brócoli, estofado de ternera, 250 ml de agua.
- Merienda: macedonia de frutas.
- Cena: pescado al horno, tomate, pepino, té.
- Merienda: leche 0, 5%, bayas.
Cinco comidas al día para bajar de peso.
Para perder peso, la comida y la bebida deben ser suficientes, pero no excesivas. Cinco comidas al día para bajar de peso también serán una excelente opción, y hacer un menú para él no es difícil. Confíe en seis comidas al día, eliminando una comida y cambiando ligeramente el tiempo. No reduzcas las calorías, pero tampoco te excedas. No tenga miedo de complementar sus tomates de pepino habituales con coliflor, brócoli, apio y otras verduras menos populares. Eso sí, no te dejes llevar por un producto como la remolacha, que por su exceso de azúcar puede aumentar el apetito.
Recetas de Nutrición Fraccionada
Cuando le da pereza cocinar, los yogures preparados y el requesón vienen al rescate. Una dieta fraccionada para bajar de peso permite el uso de productos lácteos fermentados bajos en grasa. Sin embargo, para almuerzos y cenas, todavía tienes que trabajar duro. Las recetas de comidas fraccionadas implican cocinar o hervir alimentos. Comer pescado al horno, por ejemplo, será más saludable y sabroso que disfrutar de la versión frita.